نیما رستاکبهروز رسانی: ۱۴۰۳/۰۹/۱۳
106
خواب شب امتحان چقدر مهمه؟
عناوین مهمی که در این مقاله میخوانیم :
شب امتحان، یکی از سختترین شبهای زندگی هر دانشآموزیه. هر چقدر هم که یک دانشآموز، خوب درس خونده باشه، باز هم ممکنه شب امتحان کمی استرس داشته باشه و به این فکر بیفته که برای شب امتحان، بیدار بمونه تا بتونه یکی دو بار بیشتر، مطالب درسی رو مرور کنه.
اما بهتره این موضوع رو بدونین که خواب کافی، باعث بهبود فرآیند یادگیری میشه و کمک میکنه تا بتونین سر جلسه امتحان، خیلی راحتتر مطالب رو به یاد بیارین. در نتیجه میشه گفت خوابیدن در شب امتحان، موثرتر از شب زندهداری برای درس خوندنه.
ما در این مقاله از فاب میخوایم از اهمیت خواب شب امتحان براتون بگیم؛ چون شاید خیلی از دانشآموزها فکر کنن که اگه شب امتحان رو تا صبح بیدار بمونن و درس بخونن، نتیجه بهتری میگیرن. ولی گفتیم که بیدار موندن در شب امتحان برای درس خوندن در بسیاری مواقع نتیجه عکس میده و استرس شما رو سر جلسه امتحان زیاد میکنه.
اگه شما هم به اهمیت خواب شب امتحان شک دارین یا این که نمیتونین شبها رو راحت بخوابین، این نوشته رو تا آخر دنبال کنین.
اهمیت خواب در زندگی
خواب، یکی از نیازهای اصلی انسانه؛ مثل غذا خوردن. حتی گیاهان و حیوانات هم به خواب نیاز دارن و این قضیه تنها مربوط به انسانها نیست. خوابیدن به کارکرد بهتر مغز کمک میکنه. مغز ما یک بخش دائما فعاله، به همین دلیل باید زمانهایی رو بهش استراحت بدیم تا بتونه برای انجام فعالیتهای جدید، انرژی کافی داشته باشه.
در زمان خواب، مغز اطلاعاتی که در طول روز دریافت کرده رو پردازش میکنه. در نتیجه کمبود خواب میتونه باعث بروز مشکلات جدی در یادگیری بشه؛ چون اطلاعاتی که برای مغز فرستاده شده، پردازش نشده و شما نمیتونین سر جلسه امتحان، به خوبی مسائل رو به یاد بیارین.
در واقع خواب، مثل شارژ کردن گوشی میمونه. زمانی که شارژ گوشی شما کم بشه، دیگه نمیتونین ازش استفاده کنین و لازمه که برای استفاده مجدد، حتما گوشی رو به شارژ بزنین. فعالیت مغز رو هم میشه همینجوری تحلیل کرد که وقتی شما در طول روز از مغزتون کار میکشین، باید زمانی رو هم برای شارژ شدن مجدد در نظر بگیرین.
خیلی از بدخلقیها، ناتوانیها در حل مسائل زندگی، بیحوصلگی و کم شدن حافظه و عدم یادگیری از جمله مشکلاتیه که در اثر کمبود خواب برای افراد پیش میاد. پس بهتره اولین اولویت شما در فصل امتحانات، خواب شب امتحان باشه.
تاثیرات خواب شب امتحان
این که شب امتحان خواب کافی داشته باشین، یک سری تاثیرات مثبت داره که باعث میشه مشاوران تحصیلی دائم این تاکید رو داشته باشن که خواب کافی نباید از برنامه‌ریزی دانشآموزان حذف بشه. از مهمترین تاثیرات خواب شب امتحان میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:
ذخیرهسازی انرژی
یکی از مهمترین تاثیرات خواب شب امتحان اینه که انرژی کافی برای روز امتحان رو ذخیره میکنه. ما در طول روز، از طریق آب و غذایی که مصرف میکنیم انرژی لازم بدن رو دریافت میکنیم. اگه بخوایم که این انرژی رو، هم برای بدن و هم برای مغز ذخیره کنیم باید خوب بخوابیم.
درصد خیلی زیادی از انرژی روزمون بستگی به خواب شب داره. مطمئنا برای شما هم پیش اومده که صبح بیانرژی از خواب بیدار بشین. بهتره که دلیل این بیانرژی بودن رو توی خواب شب قبل جستجو کنین؛ چون یا کم خوابیدین یا خواب راحتی نداشتین.
افزایش قدرت یادگیری
شاید فکر کنین که یادگیری فقط توی بیداری اتفاق میفته. اما بهتره بدونین که در خواب هم درصد بالایی از یادگیری اتفاق میفته.
بالاتر گفتیم که زمان خواب، پردازش اطلاعات انجام میشه و مغز به طور کامل خاموش نمیشه. یک سری از بخشهای مغز که مربوط به یادگیری میشه زمان خواب هم فعال هستن و اطلاعاتی که دریافت شده بود رو پردازش می‌کنن.
تقویت حافظه
تقویت حافظه هم یکی از تاثیرات خواب شب امتحانه. نکتهای که باید در نظرتون باشه اینه که خواب شب امتحان شاید موجب افزایش حافظه نشه، اما کمبود خواب قطعا منجر به کم شدن حافظه میشه. پس میشه گفت که تاثیر خواب در اینجا به صورت غیرمستقیم بر روی تقویت حافظهست.
برای این که مطالبی که مطالعه کردین از ذهنتون پاک نشه باید شب قبل خواب کافی داشته باشین.
کاهش استرس
یکی از مشکلات خیلی از دانشآموزها موقع امتحانات، استرس زیاده. اضطراب و استرس باعث میشه که مطالب زود از ذهنتون بپره، نتونین خوب تمرکز کنین و یادگیری براتون سخت بشه. خواب کافی باعث میشه که هورمونهای آرامش مثل اندورفین، دوپامین و سروتونین ترشح بشن و استرس کاهش پیدا کنه.
حفظ آرامش موقع امتحان از مهمترین معیارهای موفقیت هر دانشآموزه. اهمیت خواب شب امتحان وقتی بیشتر میشه که بدونین منجر به کاهش استرس موقع امتحان میشه.
چطوری شب امتحان راحت بخوابیم؟
خیلی از دانشآموزان هستن که از اهمیت خواب شب امتحان خبر دارن، ولی نمیتونن خواب راحتی داشته باشن و بدخواب هستن. این مشکل اجازه خواب رو به اونها نمیده و مجبور میشن شب رو بیدار بمونن. برای این که بتونین شب امتحان راحت بخوابین، باید یک سری بایدها و نبایدها رو رعایت کنین.
داشتن یک برنامه غذایی مناسب، برنامه‌ریزی درسی، رعایت یک سری عادات خوب و پرهیز از عادتهای نامناسب باعث میشه که بتونین شب راحت بخوابین. برای این که شب امتحان خواب راحتی داشته باشین، میتونین از راهکارهای زیر استفاده کنین.
تغذیه مناسب داشته باشین
یکی از مهمترین کارهایی که باید شب امتحان انجام بدین اینه که غذاهای مفید بخورین. خوردن غذاهای چرب و سنگین باعث میشه که نتونین شب رو خوب بخوابین.
استفاده از موادهای غذایی که طبع گرمی داره، مثل دارچین، زنجبیل و فلفل ممکنه که خواب رو از سرتون بپرونه.
شما میتونین از لبنیات استفاده کنین تا خواب راحتی داشته باشین. خوردن یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست برای شب امتحان توصیه میشه.
خیالبافی رو بذارین کنار
این کار سمّه، سمّ. فکر و خیال قبل از خواب بدترین کاریه که میتونین شب امتحان انجام بدین.
اگه افسار افکارتون رو به دست نگیرین شما رو تا اعماق سیاهی میکشونه. این کار علاوه بر این که خواب رو از چشماتون میگیره، باعث میشه که استرستون هم زیاد بشه.
فضای آرامش بخش ایجاد کنین
روشن کردن عود، در صورتی که شما رو اذیت نمیکنه، باعث میشه که راحتتر بخوابین. اگه از بوی عود خوشتون نمیاد میتونین به جاش از اسماج استفاده کنین. گیاههایی مثل اسطوخودوس هم میتونن به جای عود مورد استفاده قرار بگیرن.
یک ساعت قبل خواب ورزش کنین
ورزش کردن باعث میشه که انرژی اضافه شما تخلیه بشه. از طرفی نباید خیلی به خودتون فشار بیارین که روز بعد صبح دچار بدن درد بشین.
انجام حرکات کششی و ورزش یوگا برای شب امتحان خیلی مفیده و باعث میشه که راحتتر بخوابین.
سعی کنین ظهر نخوابین
وقتی که ظهر رو بخوابین، شب دیرتر خوابتون میبره. البته اگه یک چرت نیم یا یک ساعته در روز داشته باشین مشکلی برای خوابتون پیش نمیاد.
ولی به طور کلی توصیه میشه ظهر رو بیشتر از یک ساعت نخوابین تا شب امتحان، راحتتر خوابتون ببره.
کافئین ممنوع
به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنین. مصرف کافئین فقط مربوط به قهوه نمیشه. چای، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا هم دارای مقادیر زیادی کافئین هستن که برای شب امتحان به هیچ وجه مفید نیستن.
جمعبندی
همونطور که بالاتر گفتیم، خواب شب امتحان خیلی مهمه و شما برای داشتن انرژی لازم برای امتحان، لازمه که حتما خواب کافی داشته باشین. علاوه بر این، تاثیر خواب کافی بر امتحان رو بررسی کردیم و گفتیم که با این کار، استرس شما سر جلسه آزمون کاهش پیدا میکنه و میتونین خیلی راحتتر، مطالب درسی رو به یاد بیارین.
در واقع میشه گفت درصد بالایی از موفقیت شما بستگی به خواب شب امتحانتون داره. در نتیجه ما راهکارهای موثری که میتونین با استفاده از اونها، خواب راحتی داشته باشین رو هم نام بردیم. پس شب بیداری رو کنار بذارین تا تاثیر شگفتانگیز اون رو در سرحال بودن خودتون و نمرات بالای امتحانیتون ببینین.
امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید بوده باشه. :)
مصرف داروهای خوابآور در شب امتحان باعث نمیشه بهتر بخوابیم؟
به هیچ وجه!!! این اشتباه رو اصلا انجام ندین. چونکه مصرف این داروها اثرات جبران ناپذیری روی مغز شما میذاره.
چند ساعت خواب شب امتحان لازمه؟
همیشه گفته شده که ۸ ساعت خواب کافیه و برای بدن بسیار مفیده.