درمان کمال‌گرایی در درس خوندن

احتمالا این موضوع برای خیلی از دانش‌آموزان پیش اومده که برای حفظ کردن یک مطلب درسی، ساعت‌ها زمان گذاشتن و آخر سر هم به این فکر کردن که اگه سر جلسه یادم بره چی؟ اگه نتونم به خوبی سوالات این درس رو جواب بدم؟ اگه نتونم بهترین نمره کلاس رو بگیرم؟

همین سوالات باعث میشه تا دوباره بخوان برای رسیدن به نتیجه دلخواه، همون مطلب رو مرور کنن. به این اتفاق میگن کمال‌گرایی در درس خوندن. این اختلال، از جمله مشکلاتیه که خیلی از دانش‌آموزان با اون مواجه هستن.

کمال‌گرایی باعث میشه که دانش‌آموزان در انجام کار‌هاشون از جمله مطالعه، زمان زیادی رو صرف کنن و جالبه بدونین بیشتر افرادی که به این اختلال دچار میشن، به دنبال این هستن که در انجام هر کاری بهترین باشن و این مورد باعث میشه تا زمان خیلی زیادی رو برای انجام یک کار صرف کنن یا این که اصلا شروعش نکنن.

اگه به دنبال راه‌های مقابله با فرسودگی تحصیلی هستین، باید با کمال‌گرایی مبارزه کنین.

داشتن این تفکر در انجام بعضی از امور نتیجه منفی داره! یادتون باشه که کمال‌گرایی یک شمشیر دولبه‌ست و امکان داره شما رو دچار افت تحصیلی کنه؛ این موضوع همون‌طور که می‌تونه به افراد انگیزه بده، می‌تونه باعث استرس در انجام کار‌ها هم بشه.

معنی کلی کمال‌گرایی یعنی این که فرد برای خودش و حتی دیگران، معیار‌هایی رو در نظر بگیره که رسیدن به این معیار‌ها، در دنیای واقعی امکان پذیر نیست یا این که رسیدن به اون درجه، خیلی سخته و زندگی فرد رو دچار مشکل می‌کنه.

فردی که به این اختلال دچار شده، دوست داره تا همه چیز بی‌ عیب و نقص باشه و همه چیز روی اصول پیش بره.

دانش‌آموزانی که دچار کمال‌گرایی در درس خوندن هستن، میخوان که همیشه نمره عالی و نتیجه دلخواه رو به دست بیارن و برای این اتفاق، ممکنه بار‌ها و بارها یک مطلب رو مرور کنن؛ ولی باز به این فکر کنن که برای رسیدن به بهترین نتیجه، کافی نیست. این اختلال می‌تونه افراد رو دچار افسردگی کنه و مشکلات جدی در زندگیشون به وجود بیاره.

البته ممکنه خیلی از والدین، کمال‌گرایی رو یک صفت خوب برای فرزندشون در نظر بگیرن و توجه به این موضوع رو لازمه موفقیت تحصیلی فرزندشون بدونن؛ ولی والدین و دانش‌آموزان عزیز باید بدونن که کمال‌گرایی و موفقیت دو موضوع متفاوت از هم هستن که بهتره این موضوع به صورت دقیق بررسی بشه.

اگه شما هم تمایل دارین با نشانه‌های کمال‌گرایی و راه‌های غلبه بر کمال‌گرایی آشنا بشین، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب همراه ما باشین.

دانش‌آموزان کمال‌گرا، در بیشتر مواقع موقع درس خوندن، با مشکلات زیادی روبه‌رو میشن؛ این دسته از دانش‌آموزان تمایل دارن بیشتر کار‌های خودشون رو به صورت ایده‌آل انجام بدن و در نهایت زمان زیادی رو به درس خوندنی اختصاص میدن که با آرامش و تمرکز همراه نیست؛ بلکه فقط از روی استرس به دست نیاوردن نتیجه مطلوبه.

دانش‌آموزانی که به کمال‌گرایی در درس خوندن دچار هستن، بدون توجه به شرایط فعلی، هدف‌های دور از دسترسی رو برای خودشون مشخص می‌کنن و زمانی که به این اهداف نمیرسن، احساس سرخوردگی می‌کنن که این خودش میشه یکی از دلایل آسیب‌های کمال‌گرایی در برنامه‌ریزی.

بدون شک، داشتن هدف و برنامه‌ریزی، لازمه موفقیت در مسیر تحصیلیه؛ اما، این اهداف باید منطقی و در دسترس باشه. از ویژگی‌ها و خصوصیات اخلاقی کمال‌گرایان، می‌تونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

علل کمال‌گرایی در درس خوندن

این اختلال، می‌تونه به دلایل مختلفی در دانش آموزان به وجود بیاد، مثل:

کمال‌گرایی در اکثر اوقات یک ویژگی منفیه؛ ویژگی که می‌تونه استاندارد‌های زندگی افراد رو تغییر بده. دانش‌آموزان کمال‌گرا، دائم در حال ارزیابی شرایطشون هستن و از خودشون توقع زیادی دارن که دست‌یابی به این توقعات، اون‌ها رو از زندگی کردن به سبک نرمال، دور می‌کنه.

این موضوع اگه مدیریت و درمان نشه، مشکلات زیادی برای افراد به وجود میاره. درمان کمال‌گرایی در درس خوندن یکی از روش‌‌های افزایش یادگیری در دانش‌آموزانه. ما در این قسمت، به صورت دقیق راهکار‌های جلوگیری از کمال‌گرایی در درس خوندن رو بررسی می‌کنیم.

اولین قدم برای درمان کمال‌گرایی در درس خوندن، تشخیص عادت‌ها و باور‌های اشتباهه. سعی کنین تمام عادت‌های اشتباهتون رو موقع درس خوندن به صورت دقیق یادداشت کنین؛ این عادت‌ها و رفتار‌ها رو تحلیل کنین و منشاء اون‌ها رو شناسایی کنین.

برای مثال خیلی از دانش‌آموزان همیشه به نتیجه و نمره فکر می‌کنن و فقط با تصور نمره 20 درس می‌خونن. توجه زیاد به نمره در زمان مطالعه باعث میشه که دانش‌آموزان تمرکز کافی برای درس خوندن نداشته باشن.

دانش‌آموزانی که کمال‌گرا هستن، رویا پردازی می‌کنن و کار‌های خودشون رو به صورت عملی انجام نمیدن. این دسته از دانش‌آموزان صرفا شرایط ایده‌آل خودشون رو تصویر‌سازی می‌کنن؛ ولی، در عمل اقدام اساسی برای موفقیت انجام نمیدن.

برای کنترل کمال‌گرایی در درس خوندن، بهتره که دست از فکر کردن بکشین و در واقعیت، کار‌‌های خودتون رو انجام بدین.

همچنین یکی از بهترین راه‌های درمان کمال‌گرایی در درس خوندن، شروع به انجام کاره. رویا‌پردازی رو کنار بذارین و اولین قدم رو برای رسیدن به نتیجه دلخواهتون بردارین. بدون شک پیوسته قدم برداشتن، باعث موفقیت شما در مسیر تحصیلی‌تون میشه.

انتخاب هدف‌های غیر قابل دسترس، نه تنها به پیشرفت تحصیلی دانش‌آموزان کمک نمی‌کنه؛ بلکه در ادامه باعث ایجاد حس منفی میشه. زمانی که افراد به اهدافشون نمیرسن، به مرور احساس شکست و ناکامی‌ می‌کنن.

برای درمان کمال‌گرایی در درس خوندن، دانش‌آموزان باید اهدافشون رو بر اساس واقعیت‌ مشخص کنن و متناسب با اهدافشون تلاش کنن. بدون هدف مشخص پایبندی به برنامه‌ریزی درسی غیرممکنه.

بهتره که برای درمان کمال‌گرایی، در انجام کارها، برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی داشته باشین. با ایجاد یک برنامه‌ریزی دقیق، شما می‌تونین کارهای مهمتون رو در اولویت قرار بدین. دانش‌آموزان باید برای مطالعه هر درس زمان مشخصی رو در نظر بگیرن؛ این کار به مدیریت زمان برای مطالعه دروس کمک می‌کنه.

پس بهتون پیشنهاد می‌کنیم که از همین حالا کار‌ها و درس‌هاتون رو اولویت‌بندی کنین و طبق این قانون درس بخونین.

یادتون باشه که چالش‌ها، بخشی از زندگی شما هستن؛ پس با دید مثبت به اون‌ها نگاه کنین. این که دائما به همه چیز نگاه منفی داشته باشین، باعث میشه که در دراز مدت، احساس افسردگی کنین. همچنین تلاش کنین تا جنبه‌های مثبت پیرامونتون رو ببینین.

خیلی از دانش‌آموزان کمال‌گرا، زمانی که به اهدافشون نمیرسن و نمرات خوبی کسب نمی‌کنن، احساس شکست می‌کنن و سرشار از احساسات منفی میشن. این دسته از دانش‌آموزان به دلیل این موضوع، از تلاش کردن دست‌ برمی‌دارن؛ این موضوع نکته منفی کمال‌گرایی محسوب میشه.

یادتون باشه که توجه به نکات مثبت می‌تونه یک راه مهم در درمان کمال‌گرایی باشه؛ چون اگه دید مثبت نسبت به مسائل و کارهایی که انجام میدین داشته باشین، هر پیشرفت کوچکی، می‌تونه یک انگیزه برای ادامه راه باشه.

اشتباه کردن می‌تونه شما رو قوی‌تر کنه. برای درمان کمال‌گرایی در درس خوندن، به هیچ عنوان از اشتباه کردن نترسین. اشتباه شما رو قوی‌تر می‌کنه؛ چون که معمولا اشتباهات می‌تونه یک تجربه بزرگ برای شما باشه؛ تجربه‌ای که در ادامه راه به شما کمک می‌کنه.

سعی کنین از اشتباهاتتون درس بگیرین و به جای نا امیدی، برای یک شروع قوی‌تر خودتون رو آماده کنین.

در زمان کنکور، کمال‌گرایی نه تنها کمکی نمی‌کنه، بلکه می‌تونه باعث بشه تا تلاش شما بیهوده باشه و در نهایت به اون نتیجه‌ای که می‌خواستین نرسین. سخت‌گیری بیش از اندازه در زمان کنکور، می‌تونه نتیجه عکس بده.

پس به جای این که از خودتون توقعات بی‌جا و غیرمنطقی داشته باشین، سعی کنین تا با استفاده از روش‌هایی که بهتون گفتیم، با کمال‌گرایی در سال کنکور مقابله کرده و طبق برنامه‌ریزی، درس‌هاتون رو بخونین و پیشرفت کنین.

جمع‌بندی

کمال‌گرایی در درس خوندن، موضوعیه که والدین و دانش‌آموزان باید توجه ویژه‌ای به اون داشته باشن. کمال‌گرایی یک رفتار افراطی در دانش‌آموزانه؛ در صورتی که این رفتار کنترل نشه، مشکلات زیادی رو برای دانش‌آموزان به وجود میاره. ما در این مقاله به بررسی دقیق این موضوع و روش‌های جلوگیری از کمال‌گرایی پرداختیم.

بهتره که دانش‌آموزان با دقت زیادی این موضوع رو بررسی کرده و به دنبال راهی برای جبران این موضوع اساسی باشن. همچنین برای جلوگیری از این موضوع، بهتره با روشی اصولی درس بخونین. فیلم‌های آموزشی اپلیکیشن فاب به شکل صحیح و اصولی دروس رو ارائه میدن که می‌تونه از وسواس و کمال‌گرایی در مطالعه، جلوگیری کنه.

پس تا دیر نشده اپلیکیشن فاب رو دانلود کرده و بهترین روش یادگیری رو تجربه کنین. 💎