نگار ناظم الشعرابهروز رسانی: ۱۴۰۳/۰۹/۱۱
462
ارگونومی هنگام مطالعه | بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن
عناوین مهمی که در این مقاله میخوانیم :
مطمئنا برای همه ما پیش اومده که برای مطالعه نشستیم روی صندلی یا روی تخت و از کمر درد یا خستگی حاصل از نشستن مداوم، دیگه نتونستیم مطالعه رو ادامه بدیم. خب این مورد باعث میشه تا حس درس خوندن بپره و دیگه نتونیم به اون حس و حال مطالعه برگردیم. در این موقعیت باید چیکار کرد؟
بهترین راه اینه که نحوه نشستن صحیح حین مطالعه رو بلد باشین؛ اینجوری دیگه در زمان درس خوندن یا حتی مطالعه کتاب، خسته نمیشین. یاد گرفتن بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن برای هر دانشآموز و دانشجویی لازمه. چون بد نشستن حین مطالعه علاوه برخستگی، باعث میشه تا آسیبهایی به کمر و گردن شما وارد بشه.
شما باید اصول و آداب نشستن رو رعایت کنین تا مشکلی براتون پیش نیاد و مطالعه خوبی هم داشته باشین. در این مقاله میخوایم بهتون بگیم که طرز صحیح نشستن هنگام مطالعه چجوریه؛ پس با گروه آموزشی فاب همراه باشین.
شیوه نشستن موقع درس خوندن و مطالعه
حتما با جملات دراز کشیده درس نخون، قوز نکن! صاف بشین و .. آشنا هستین و شاید این جملات رو به خود شما هم گفته باشن. اگه شیوه نشستن رو بلد نباشین و اصول اون رو رعایت نکنین ممکنه به ستون فقرات، عضلات و بدن شما آسیبهای جدی وارد بشه و دچار مشکل بشین.
از اونجایی که شما محصل هستین و زمان زیادی رو پشت میز میشینین و درس میخونین، باید بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن رو بلد باشین.
روشهای صحیح نشستن موقع درس خوندن
بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن به عواملی مثل قد، صندلی و فعالیتی که فرد در حال انجام اونه بستگی داره؛ اما یک سری از نکات هست که جزء ارگونومی هنگام مطالعه محسوب میشن:
- صاف و عمودی روی صندلی بشینین.
- ارتفاع میز مطالعهتون رو جوری تنظیم کنین که موقع درس خوندن خم نشین.
- ارتفاع صندلی رو جوری تنظیم کنین که پاهاتون کامل بیاد روی زمین و از زمین فاصله نداشته باشه.
- اگه روی زمین درس میخونین و پشت میز و صندلی نیستین، به دیوار تکیه بدین و کمرتون رو صاف نگه دارین.
- سعی کنین تا زانو و مچ پای خودتون رو روی هم نندازین.
- برای اینکه عضلاتتون نگیره، هر نیم تا یک ساعت یک بار، بلند بشین و کمی حرکات کششی انجام بدین و راه برین.
- جوری روی صندلی بشینین که تکیهگاه صندلی، گودی کمرتون رو کامل بپوشونه و اگه نشد، یک بالشت کوچک پشتتون بذارین.
- پای خودتون رو صاف نگه دارین یا روی زمین قرار بدین.
- زانوهای خود را همسو یا کمی پایینتر از لگن قرار بدین.
بهترین شیوه نشستن برای مطالعه
شاید برای شما هم سوال باشه که بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن چجوریه؟ در قسمتهای قبلی با طرز صحیح نشستن هنگام مطالعه آشنا شدیم و اصولش رو فهمیدیم، حالا بیاین ببینیم که بهترین ارگونومی هنگام مطالعه چیست؟
شیوه نشستن موقع درس خوندن باید اینجوری باشه که به صورت صاف و عمودی روی صندلی بشینین، گردن و کمرتون رو خم نکنین و پاهاتون هم روی زمین باشه و حالت معلق نداشته باشه. اگه این اصول رو رعایت کنین، زیاد دچار خستگی نمیشین و تمرکزتون روی درس خوندن بالاتر میره.
روشهای غلط نشستن موقع درس خوندن
یک سری شیوه نشستن به روش غلط وجود داره که اتفاقا خیلی از دانشآموزان موقع درس خوندن انجامش میدن. بهتره زمان درس خوندن، از انجام حالتهای زیر اجتناب کنین:
- کمرتون رو قوز نکنین.
- به صورت خوابیده درس نخونین.
- گردنتون رو به طرف پایین خم نکنین.
- روی صندلی، خیلی راحت و ریلکس نشینین.
- پاها، مچ پاها و زانوهاتون رو روی هم نذارین.
- طولانی مدت به یک حالت ننشینین.
- پاهای خودتون رو آویزون نکنین.
مزایای درست نشستن موقع درس خوندن
با توجه به تحقیقات پزشکان و روانشاسان، میشه ادعا کرد که شیوه نشستن موقع درس خوندن، میتونه تاثیر زیادی روی سلامت جسم و حتی روی اخلاق ما بذاره. در ادامه این مقاله قصد داریم چند تا از فواید درست نشستن رو نام ببریم:
- به افزایش یادگیری شما کمک میکنه؛
- تمرکزتون موقع درس خوندن بیشتر میشه؛
- باعث افزایش سطح انرژی و مدیریت انرژی بدن میشه؛
- به بهتر نفس کشیدنتون موقع درس خوندن کمک میکنه؛
- کمک میکنه که زمان درس خوندنتون رو بهتر مدیریت کنین؛
- از سردردهای شدید که ممکنه موقع درس خوندن براتون پیش بیاد جلوگیری میکنه؛
- اگه موقع درس خوندن کمر درد میگیرین، میتونین یک ریتم منظم و خوب رو برای درست نشستن انتخاب کنین تا به مرور زمان، بتونین کمر دردتون رو کمتر کنین.
معایب اشتباه نشستن موقع درس خوندن
اگه با بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن آشنا نباشین و روش درستی رو انتخاب نکنین، مشکلاتی برای شما به وجود میاد:
- احتمال هدر رفتن زمان؛
- پایین اومدن سطح انرژی و خستگی؛
- کاهش تمرکز و کم شدن بازدهی موقع درس خوندن؛
- ممکنه به ستون فقرات، کمر و گردنتون آسیب وارد بشه؛
- اگه شیوه نشستن شما غلط باشه، ممکنه دچار سردرد بشین؛
- اگه موقع درس خوندن به صورت خمیده بشینین و بدنتون رو خم کنین، ممکنه به خاطر فشاری که به شکمتون میاد، در هضم غذا دچار مشکل بشین؛
- و آسیبهای احتمالی دیگه
درس خوندن در رختخواب
دستهای از دانشآموزان هستن که در جواب یه سوال «کدوم کارها رو صبحها انجام بدیم؟» سریع میگن درس خوندن اما دلشون نمیخواد از تخت بیرون بیان و دراز کشیده درس میخونن. اگه شما هم از این دسته هستین، بهتره بدونین که درس خوندن به صورت خوابیده، کیفیت مطالعهتون رو خیلی پایین میاره، پس تا جای ممکن موقع درس خوندن از رختخواب دوری کنین. اما اگه به هر دلیلی مجبورین که در رختخواب درس بخونین و با بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن راحت نیستین، این اصول رو رعایت کنین:
- گردنتون رو صاف نگه دارین و خم نکنین؛
- زمانی که در رختخواب هستین، پاهاتون رو به صورت کشیده قرار بدین؛
- اگه تونستین یک چیزی مثل میز مطالعه کوچک تهیه کنین و به جای این که کتابهای خودتون رو روی دستها یا پاهاتون بذارین، روی اون میز مطالعه بذارین و درس بخونین؛
- از جای خودتون بلند بشین و به صورت درازکش درس نخونین؛ بشینین و یک جایی تکیه بدین و بدن خودتون رو صاف نگه دارین؛
- برای این که کمرتون درد نگیره، میتونین چند تا بالشت کوچک رو بذارین پشتتون؛ اینجوری گودی کمرتون هم پوشیده میشه.
نکاتی که حین نشستن باید رعایت کنین
یک سری نکات وجود داره که شما باید حتی در زمان بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن هم اونها رو رعایت کنین. رعایت این موارد احتمال آسیب رو کاهش میده:
- از میز و صندلی استاندارد استفاده کنین؛ میز باید ارتفاع مناسبی داشته باشه تا شما به راحتی به کامپیوتر دسترسی داشته باشین؛ صندلی هم باید دارای پشتی مناسب باشه تا راحت تکیه بدین؛
- شانههای خودتون رو رها کنین؛ از بالا دادن و سفت کردن شانههای خودتون اجتناب کنین؛
- فاصله چشم شما با کتاب یا کامپیوتر باید حدود 40 تا 60 سانتیمتر باشه؛
- محیطی که مشغول به درس خوندن یا مطالعه هستین، باید نور مناسبی داشته باشه؛ نور باید از پشت سر به کامپیوتر یا کتاب بتابه تا سایه ایجاد نشه؛
- هر 30 دقیقه الی 1 ساعت، از پشت میز بلند بشین تا خستگی شما در بره؛
- گردن خودتون رو نه خیلی خم کنین و نه بالا نگه دارین؛ در بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن، گردن باید در حالت خنثی باشه؛
- پای خودتون رو کامل روی زمین قرار بدین و زانوهای خودتون رو خم نکنین.
کاهش خستگی موقع درس خوندن
همیشه وقتی درس میخونم خیلی زود خوابم میگیره! این موضوع، مشکلیه که خیلی از دانشآموزها و حتی شاید خود شما باهاش درگیر هستین و مطرحش میکنین؛ این موضوع حتی با وجود رعایت بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن هم ممکنه رخ بده.
برای این که موقع درس خوندن کمتر دچار خستگی بشین، چند تا راهکار وجود داره. در صورتی که به دنبال بهترین راهکارها برای کاهش خستگی موقع درس خوندن هستین در ادامه با ما همراه باشین.
استراحت رو فراموش نکنین
اگه ساعات و دقایق زیادی رو پشت سر هم درس بخونین و بین درس خوندنتون هیچ استراحتی نداشته باشین، میزان سطح یادگیریتون خیلی کاهش پیدا میکنه، تمرکزتون رو از دست میدین و با وجود رعایت بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن، خیلی زود خسته میشن.
این موضوع باعث میشه که روند یادگیریتون هم مختل بشه. ولی اگه مثلا بعد از هر 40 دقیقه که درس خوندین، حدود 5 دقیقه استراحت کنین، با انرژی بیشتری میتونین درسهاتون رو بخونین و خستگیتون در میره.
استفاده از ویدیو آموزشی درسی در رعایت این فواصل زمانی و استراحتهای بین درس خوندن تاثیر بزرگی میذاره. اگه در درس خوندن غرق میشین و وقتی به خودتون میاین ساعتها گذشته، حتما از فیلمهای آموزشی فاب یا اپلیکیشنهای تکنیک پومودورو استفاده کنین.
توجه به نور محیط مطالعه
نور محیط مطالعهتون رو جوری تنظیم کنین که نه تاریک باشه و نه خیلی نورانی. اگه محیط مطالعه تاریک باشه، باعث میشه که چشمهاتون خسته بشه و انرژیتون بیاد پایین؛ نور خیلی زیاد هم چشمهاتون رو اذیت میکنه.
ورزش کردن رو فراموش نکنین
همیشه زیادی ساکن موندن باعث خستگی میشه؛ اگه عادت ورزش کردن رو در خودتون ایجاد کنین و بخشی از روز رو بذارین برای ورزش و نرمش، باعث میشه که انرژی شما تجدید بشه، شاداب بشین و با حال بهتری درس بخونین.
جمعبندی
در این مقاله در مورد بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن صحبت کردیم و به شما گفتیم برای این که بهترین نتیجه رو از درس خوندنتون بگیرین و آسیبی هم به سلامتیتون وارد نشه، موقع درس خوندن باید چجوری بشینین.
زمانی که روی صندلی نشستین و دارین درس میخونین، باید کمر و گردن خودتون رو کاملا صاف نگه دارین و پاهاتون هم باید روی زمین باشه و نیازه که بعد از هر یک ساعت درس خوندن، حدود 5 تا 10 دقیقه استراحت کنین تا انرژیتون تجدید بشه. یادتون نره که حتما به طرز صحیح نشستن هنگام مطالعه خودتون توجه کنین تا دچار آسیب نشین!
بهترین حالت درس خوندن چجوریه؟
بهترین حالت درس خوندن اینجوریه که روی یک صندلی و پشت یک میز بشینین و تا جایی که میشه از درس خوندن به صورت خوابیده دوری کنین و با تمرکز درس بخونین.
بهترین شیوه نشستن موقع درس خوندن چجوریه؟
باید کمر و گردن کاملا صاف باشه، قوز نکنین و پاهاتون کامل روی زمین باشه.
برای کاهش خستگی موقع درس خوندن چیکار کنیم؟
بین درس خوندنتون استراحت کنین، نور محیط مطالعه رو تنظیم کنین، ورزش کنین و به میزان ساعت خواب خودتون توجه کنین.