جلوگیری از گردن درد هنگام مطالعه

درمان گردن درد شدید هنگام مطالعه یکی از موضوعاتیه که خیلی از دانش‌آموزان درگیرش هستن. اکثر شماهایی که ساعت‌های زیادی رو صرف درس خوندن یا کار کردن می‌کنین، گردن درد رو تجربه کردین. نحوه‌ نشستن شما از مهم‌ترین مسائلیه که متأسفانه بهش توجه نمی‌کنین.

اگه مدت طولانی در وضعیت نادرست بشینین، عضلات گردن تحت فشار قرار می‌گیرن و همین موضوع باعث درد، گرفتگی و حتی سردرد میشه. برای جلوگیری از این مشکل، باید ارتفاع صندلی و میز رو تنظیم کنین، کتاب یا لپ‌تاپ رو در سطح چشم قرار بدین و هر نیم ساعت یک‌بار چند دقیقه به گردن و شانه‌ها استراحت بدین. انجام حرکات کششی ساده هم می‌تونه تا حد زیادی از شدت گردن درد کم کنه.

اگه شما هم دانش‌آموز یا دانشجو هستین یا به هر دلیلی شغلی دارین که مجبور به زیاد نشستن هستین، تا آخر این مقاله با ما همراه باشین.

گردن درد هنگام مطالعه علائم مختلفی داره و برای همه هم به یک شدت نیست. ولی علائمی داره که عموماً برای تمام افراد یکسانه. این علائم معمولاً شامل احساس گرفتگی یا خشکی در گردن، درد مداوم یا تیرکشنده به سمت شانه‌ها و کتف، محدود شدن دامنه حرکتی گردن و در بعضی موارد سردرد یا سرگیجه هستن.

اگه این نشانه‌ها رو جدی نگیرین، ممکنه با گذشت زمان شدت بیشتری پیدا کنن و حتی روی کیفیت مطالعه و تمرکزتون هم تاثیر بذارن.

گردن دردی که زمان مطالعه به سراغ شما میاد، این نشانه‌ها رو داره:

عوامل مختلفی باعث ایجاد گردن درد میشن. مثل بد نشستن، خستگی عضلات گردن و موندن در یک حالت ثابت. اما با رعایت کردن نکاتی که در ادامه‌ مقاله میگیم می‌تونین از گردن درد هنگام مطالعه جلوگیری کنین.

یکی از مهم‌ترین نکات اینه که همیشه حالت نشستن خودتون رو اصلاح کنین و پشتتون رو صاف نگه دارین. کتاب یا لپ‌تاپ رو هم‌سطح چشم قرار بدین تا مجبور نشین سرتون رو خم کنین.

علاوه بر این، هر نیم ساعت یک‌بار از جاتون بلند بشین، چند قدم راه برین یا حرکات کششی ساده انجام بدین. قوی کردن عضلات گردن و شانه با ورزش‌های سبک هم می‌تونه به پیشگیری از گردن درد کمک زیادی بکنه.

درمان گردن درد شدید هنگام مطالعه معمولاً به این دلیل مطرح میشه که فشار طولانی‌ مدت روی عضلات گردن، باعث گرفتگی و التهاب میشه و فرد نمی‌تونه به راحتی درس خوندنش رو ادامه بده. این درد گاهی تا شانه و کتف هم کشیده میشه و حتی تمرکز و بازدهی مطالعه رو مختل می‌کنه.

وقتی درد شدت پیدا می‌کنه، مطالعه طولانی تقریباً غیرممکن میشه و فرد مدام دچار خستگی و بی‌حوصلگی میشه. به همین دلیل، پرداختن به روش‌های درمانی و راهکارهای مراقبتی برای کنترل مشکل گردن درد ناشی از درس خواندن اهمیت زیادی داره.

ورزش رو جدی بگیرین. اینکه ساعت‌های طولانی پشت میز بشینین نه تنها برای گردن، بلکه برای کل بدن‌تون خطرناکه. هر روز نیم ساعت یا یک ساعت رو برای ورزش کردن در نظر بگیرین.

در انجام دادنش تعهد داشته باشین و می‌بینین همین ورزش ساده‌ که وقت زیادی ازتون نمی‌گیره، عضلات بدن‌تون رو تقویت می‌کنه و دردهای جسمی‌تون رو کاهش میده. یکی از علت‌های بروز گردن درد هنگام مطالعه، ضعف عضلات گردنه که شما با ورزش کردن، باعث از بین رفتنش می‌شین.

تمرینات مربوط به گردن رو هم حتما انجام بدین. اگه شما ساعت‌های پشت میز نشستن‌تون طولانی باشه ممکنه یک ساعت ورزش کمک زیادی به گردن دردتون نکنه و نیاز باشه که تمرینات مخصوص گردن رو انجام بدین. ما اینجا حرکاتی رو به شما پیشنهاد نمی‌کنیم؛ چون قبل از انجام‌شون حتماً باید با پزشک مشورت کنین.

شما دانش‌آموزان قطعاً این رو تجربه کردین که بعد از 2 ساعت درس خوندن پشت میز، از نشستن خسته می‌شین و فکر می‌کنین اگه حالت نشستن‌تون رو تغییر بدین، به خودتون کمک می‌کنین. روی مبل دراز می‌کشین و با احساس رضایت از اینکه دیگه راحت شدین به درس خوندن‌تون ادامه میدین! خب این کاملاً اشتباه.

بیشتر اوقات گردن دردی که تجربه می‌کنین بخاطر اینه که روش درستی رو برای نشستن روی صندلی انتخاب نمی‌کنین. دانش‌آموزان در شب‌های امتحان به قدری استرس امتحان‌هاشون رو دارن که به تنها چیزی که توجه نمی‌کنن طرز صحیح نشستن هنگام مطالعه روی صندلیه.

ساعت‌های طولانی و پشت سر هم درس نخونین، هر بیست دقیقه تا نیم ساعت از جاتون بلند بشین، حرکات کششی و ورزش‌های مخصوص گردن رو انجام بدین و بعد به مطالعه برگردین. استفاده از تکنیک پومودورو کمک می‌کنه تا این زمان‌های استراحت رو به خوبی تمرین کنین.

برای رفع این مشکل و رهایی از ساعات مطالعه طولانی، می‌تونین از فیلم‌های آموزشی درسی فاب استفاده کنین.

اما در حین مطالعه با ویدیوهای آموزشی هم باید نکات مربوط به درست نشستن رو رعایت کنین. اگه با سیستم یا گوشی درس می‌خونین، باید ارتفاع صندلی‌تون رو جوری تنطیم کنین که برای کار کردن با لپ تاپ سرتون رو خم نکنین. اگه مطالعه‌تون با کتاب و دفتره، هر 1 ساعت یک بار استراحت کنین و تمرینات مخصوص به گردن رو انجام بدین تا عضلات گردن‌تون استراحت کنه.

ساعت‌های منظمی رو برای استراحت کردن در نظر بگیرین. اگر بدن‌تون مدت زمان طولانی در یک وضعیت ثابت باشه، به عضلات شما فشار وارد میشه و عضلات خسته و سفت می‌شن. ساعت‌های مشخصی رو بین درس خوندن و استراحت کردن‌ در نظر بگیرین و در اون ساعت‌ها سعی کنین چند قدم راه برین و حرکات کششی انجام بدین. این کار باعث می‌شه بدن و ذهن هر دو ریکاوری کنن و درد گردن یا کمر کمتر حس بشه.

وقتی می‌خواین برای میز مطالعه‌تون صندلی انتخاب کنین، حتماً صندلی رو انتخاب کنین که قابل تنظیم و پشتی اون ارتفاع و زاویه مناسبی داشته باشه. صندلی‌هایی که قابلیت تنطیم شدن دارن باعث میشن تا شما مدت زمانی که از اون‌ها استفاده می‌کنین راحت باشین و جلوی گردن درد هنگام مطالعه رو می‌گیرن.

صندلی‌های با تکیه‌گاه قابل تنظیم به شما کمک می‌کنن ستون فقرات در حالت طبیعی خودش قرار بگیره و فشار روی گردن و شانه‌ها کاهش پیدا کنه. بعضی صندلی‌ها حتی دارای بالشتک یا پشتی مخصوص برای حمایت از کمر هستن که جلوی خستگی طولانی هنگام مطالعه رو می‌گیرن.

علاوه بر این، صندلی‌هایی با قابلیت تنظیم ارتفاع باعث می‌شن پاها راحت روی زمین قرار بگیرن و جریان خون بهتر حفظ بشه، که همه این‌ها در کنار استراحت‌های کوتاه می‌تونه از درد گردن و کمر پیشگیری کنه.

اگه وقت درس خوندن از کمپرس آب سرد یا گرم استفاده کنین باعث میشه تا عضلات‌تون ریلکس بشه و احساس خوبی به شما میده. گردن درد هنگام مطالعه ممکنه از خشکی و گرفتگی عضلات باشه که کمپرس آب گرم این مشکل رو تا حد زیادی برطرف میکنه.

خیلی اوقات گردن درد شما بخاطر میزان استرس و اضطراب شماست. براتون پیش اومده که بخاطر استرسی که برای درسی دارین، بیشتر برای مطالعه اون درس وقت بزارین؟ البته که این استرس قابل کنترله. شما می‌تونین با برنامه‌ریزی استرس‌تون رو مدیریت کنین و جلوی گردن درد ناشی از اضطراب رو بگیرین.

جمع‌بندی

توی این مقاله در مورد درمان گردن درد شدید هنگام مطالعه هنگام مطالعه و نکاتی که می‌تونه توی بهبود این مشکل کمک کنه صحبت کردیم. یادتون باشه که همیشه باید نسبت به وضعیت بدنی‌تون آگاه باشین و اون رو اصلاح کنین تا قرار گرفتن توی وضعیت اشتباه براتون تبدیل به عادت نشه. اگه که یادتون میره بین ساعت‌های درس خوندن یا کار کردن‌تون استراحت کنین، حتماً از زنگ هشدار موبایل‌تون استفاده کنین.

برای تماشای ویدیوهای آموزشی و کاهش ساعت‌های مطالعه هم می‌تونین از اپلیکیشن فاب استفاده کنین که فیلم تدریس بهترین اساتید دروس تمام پایه‌ها رو در اختیارتون گذاشته.

در نظر داشته باشین که استراحت برای مدیریت انرژی بدن، یک موضوع لازم و ضروریه. اگه تمام این موارد رو رعایت کردین و تأثیری توی بهبود گردن دردتون نداشت، حتماً به پزشک به مراجعه کنین.