جلوگیری از گردن درد هنگام مطالعه

جلوگیری از گردن درد هنگام مطالعه یکی از موضوعاتیه که خیلی از دانش‌آموزان درگیرش هستن. اکثر شماهایی که ساعت‌های زیادی رو صرف درس خوندن یا کار کردن می‌کنین، گردن درد رو تجربه کردین. نحوه‌ نشستن شما از مهم‌ترین مسائلیه که متأسفانه بهش توجه نمی‌کنین.

اگه شما هم دانش‌آموز یا دانشجو هستین یا به هر دلیلی شغلی دارین که مجبور به زیاد نشستن هستین، تا آخر این مقاله از فاب با ما همراه باشین.

گردن درد هنگام مطالعه علائم مختلفی داره و برای همه هم به یک شدت نیست. ولی علائمی داره که عموماً برای تمام افراد یکسانه. گردن دردی که زمان مطالعه به سراغ شما میاد، این نشانه‌ها رو داره:

عوامل مختلفی باعث ایجاد گردن درد میشن. مثل بد نشستن، خستگی عضلات گردن، موندن توی یک حالت ثابت و ....

اما با رعایت کردن نکاتی که در ادامه‌ مقاله میگیم می‌تونین از گردن درد هنگام مطالعه جلوگیری کنین.

ورزش رو جدی بگیرین. اینکه ساعت‌های طولانی روی بشینین نه تنها برای گردن، بلکه برای کل بدن‌تون خطرناکه. نیم ساعت یا یک ساعت رو توی هر روزتون برای ورزش کردن در نظر بگیرین.

توی انجام دادنش تعهد داشته باشین و می‌بینین همین ورزش ساده که وقت زیادی ازتون نمی‌گیره، عضلات بدن‌تون رو تقویت کرده و دردهای جسمی‌تون رو کاهش میده. یکی از علت‌های بروز گردن درد هنگام مطالعه، ضعف عضلات گردنه که شما با ورزش کردن، باعث از بین رفتنش می‌شین.

شما دانش‌آموزان قطعاً اینو تجربه کردین که بعد از 2 ساعت درس خوندن پشت میز از نشستن خسته می‌شین و فکر می‌کنین اگه حالت نشستن‌تون رو تغییر بدین، به خودتون کمک می‌کنین. روی مبل دراز می‌کشین و با احساس رضایت از اینکه دیگه راحت شدین به درس خوندن‌تون ادامه میدین! خب این کاملاً اشتباه.

بیشتر اوقات گردن دردی که تجربه می‌کنین بخاطر اینه که روش درستی رو برای نشستن روی صندلی انتخاب نمی‌کنین. دانش‌آموزان در شب‌های امتحان به قدری استرس امتحان‌هاشون رو دارن که به تنها چیزی که توجه نمی‌کنن طرز صحیح نشستن هنگام مطالعه روی صندلیه.

ساعت‌های طولانی و پشت سر هم درس نخونین هر بیست دقیقه تا نیم ساعت از جاتون بلند بشین، حرکات کششی و ورزش‌های مخصوص گردن رو انجام بدین و به مطالعه برگردین. استفاده از فیلم آموزشی درسی یا تکنیک پومودورو کمک می‌کنه تا این زمان‌های استراحت رو به خوبی تمرین کنین.

اما در حین مطالعه با ویدیوهای آموزشی هم باید نکاتی رو رعایت کنین. اگر با سیستم یا گوشی درس می‌خونین، جوری باید ارتفاع صندلی‌تون رو تنطیم کنین که برای کار کردن با لپ تاپ سرتون رو خم نکنین. اگه مطالعه‌تون با کتاب و دفتره، هر 1 ساعت یک بار استراحت کنین و تمرینات مخصوص به گردن رو انجام بدین تا عضلات گردن‌تون استراحت کنه.

گفتیم تمرینات مربوط به گردن رو انجام بدین. اگه شما ساعت‌های پشت میز نشستن‌تون طولانی باشه ممکنه یک ساعت ورزش کمک زیادی به گردن دردتون نکنه و نیاز باشه که تمرینات مخصوص گردن رو انجام بدین. ما اینجا حرکاتی رو به شما پیشنهاد نمی‌کنیم چون قبل از انجام‌شون حتماً باید با پزشک مشورت کنین.

ساعت‌های منظمی رو برای استراحت کردن در نظر بگیرین. اگر بدن‌تون مدت زمان طولانی توی یک وضعیت ثابت باشه، به عضلات شما فشار وارد میشه. ساعت‌های مشخصی رو بین درس خوندن یا کار کردن‌تون در نظر بگیرین و توی اون ساعت‌ها سعی کنین چند قدم راه برین و حرکات کششی انجام بدین.

وقتی می‌خواین برای میز مطالعه‌تون صندلی انتخاب کنین، حتماً صندلی رو انتخاب کنین که قابل تنطیم باشه. صندلی‌هایی که قابلیت تنطیم شدن دارن باعث میشن تا شما مدت زمانی که از اون‌ها استفاده می‌کنین راحت باشین و جلوی گردن درد هنگام مطالعه رو می‌گیرن.

اگه وقت درس خوندن از کمپرس آب سرد یا گرم استفاده کنین باعث میشه تا عضلات‌تون ریلکس بشه و احساس خوبی به شما میده. گردن درد هنگام مطالعه ممکنه از خشکی و گرفتگی عضلات باشه که کمپرس آب گرم این مشکل رو تا حد زیادی برطرف میکنه.

خیلی اوقات گردن درد شما بخاطر میزان استرس و اضطراب شماست. براتون پیش اومده که بخاطر استرسی که برای درسی دارین، بیشتر برای مطالعه اون درس وقت بزارین؟ البته که این استرس قابل کنترله. شما می‌تونین با برنامه‌ریزی استرس‌تون رو مدیریت کنین و جلوی گردن درد ناشی از اضطراب رو بگیرین.

جمع‌بندی

توی این مقاله در مورد گردن درد هنگام مطالعه و نکاتی که می‌تونه توی بهبود این مشکل کمک کنه صحبت کردیم. یادتون باشه که همیشه باید نسبت به وضعیت بدنی‌تون آگاه باشین و اون رو اصلاح کنین تا قرار گرفتن توی وضعیت اشتباه براتون تبدیل به عادت نشه. اگه که یادتون میره بین ساعت‌های درس خوندن یا کار کردن‌تون استراحت کنین، حتماً از زنگ هشدار موبایل‌تون استفاده کنین.

برای تماشای ویدیوهای آموزشی و کاهش ساعت‌های مطالعه هم می‌تونین از اپلیکیشن فاب استفاده کنین که فیلم تدریس بهترین اساتید دروس تمام پایه‌ها رو در اختیارتون گذاشته.

در نظر داشته باشین که استراحت برای مدیریت انرژی بدن، یک موضوع لازم و ضروریه. اگه تمام این موارد رو رعایت کردین و تأثیری توی بهبود گردن دردتون نداشت، حتماً به پزشک به مراجعه کنین.