آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن

مدیتیشن یا به عبارتی مراقبه، به حالتی گفته میشه که شما برای مدت 15 الی 20 دقیقه در یک حالت ثابت، به صورت نشسته یا خوابیده قرار می‌گیرین و در اون حالت تمام تمرکز و توجه‌تون رو به درونتون می‌برین. مدیتیشن در کل برای آرامش بخشیدن به ذهن، دور کردن اضطراب و بالا بردن تمرکز توصیه میشه.

مطالعات اخیر هم این نکته رو ثابت کرده که مدیتیشن قبل از درس خواندن باعث افزایش تمرکز و یادگیری میشه. ما توی این مقاله از فاب ابتدا به معرفی مدیتیشن می‌پردازیم. سپس فواید اون رو بیان می‌کنیم و در نهایت آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن رو در اختیارتون میذاریم.

مدیتیشین یا مراقبه، راهکاری برای رسیدن به آرامش خاطر و از بین بردن استرس و اضطراب‌هاست. فلسفه این کار به بیش از ۵ هزار سال قبل و هند باستان برمی‌گرده. مدیتیشن رو یک پله بعد از یوگا می‌دونن و اصولا افراد تمرین‌های ورزش یوگا رو به این خاطر انجام میدن که بتونن مدیتیتور خوبی باشن.

مدیتیشن به زبان ساده یک نوع تمرین ذهنیه که با استفاده از تکنیک‌های تنفسی و تمرکز بر تنفس انجام میشه. در طول مدیتیشن ذهن هیچ توجهی به اتفاقات بیرون نداره. همچنین ذهن نباید روی هیچ فکری تمرکز کنه. البته این به این معنی نیست که با افکارتون مجادله کنین.

موقع مدیتیشن قبل از درس خواندن قاضی نباشین و فقط بیننده باشین. هر فکری که از ذهنتون رد شد بهش نگاه کنین و بهش اجازه گذر بدین. نیاز نیست چیزی رو تحلیل یا قضاوت کنین.

از اونجایی که شما دانش‌آموز هستین و حتما کلی فکر و استرس امتحان و حجم درس‌ها و آزمون‌های مهم رو در سر دارین، بهتره که یک تایمی برای مدیتیشن قبل درس خواندن در نظر بگیرین که ذهنتون رو کمی آزاد کنین. اگه بخوایم مزایای مدیتیشن قبل از درس خواندن بهتون بگیم باید به موارد زیر اشاره کنیم:

به طور کلی مدیتیشن برای شما درس خوندن رو راحت‌تر می‌کنه، باعث میشه که با لذت بیشتری درس بخونین و همچنین قدرت یادگیری شما رو هم افزایش میده.

در ذهن ما تیلیاردها سلول اطلاعاتی وجود داره که این سلول‌های اطلاعاتی به هم متصل میشن و کانال‌های اطلاعاتی رو تشکیل میدن. اگه تعداد این کانال‌های اطلاعاتی توی ذهن زیاد بشن، ذهن دچار آشفتگی و تشویش میشه. مدیتیشن باعث میشه این کانال‌های اطلاعاتی کم کم محو بشن و ذهن شما برای یادگیری مطالب جدید آماده بشه.

شما در طول مدیتیشن کردن نباید موضوعی رو تحلیل کنین. شاید این کار نشدنی به نظر برسه، ولی افراد زیادی وجود دارن که با استفاده از مدیتیشن می‌تونن ذهن‌شون رو خالی کنن و اون رو برای یادگیری موضوعات جدید یا حل مسائل مختلف آماده کنن.

مدیتیشن راه‌ حلیه برای پاک کردن رخدادها و اتفاقات روزمره. اگه شما بخواین اتفاقاتی که در طول روز براتون میفته رو بشمرین مطمئنا عدد کم میارین. ولی این اتفاقات میرن و جایی گوشه ذهن ما جا خوش می‌کنن. با مدیتیشن می‌تونین اون‌ها رو از کنج خلوت ذهنتون بیرون بیارین و پاکشون کنین.

انتظار نداشته باشین که در همون ابتدای مدیتیشن ذهن شما پاک بشه. اتفاقا وقتی که شروع به مدیتیشن می‌کنین ذهنتون خیلی شلوغ میشه. اما شما باید تمرکز خودتون رو حفظ کنین که دونه دونه اون فکرها از ذهنتون خارج بشن.

اگه دانش‌آموزان توی برنامه هفتگی‌شون ورزش رو هم قرار بدن خیلی نتایج بهتری توی درس و زندگی می‌گیرن. انجام مدیتیشن بعد از ورزش به باز شدن رگ‌های بدن، تنظیم گردش خون و همچنین رفع خستگی شما کمک می‌کنه.

مدیتیشن نیاز به فراهم کردن یک سری شرایط داره. شرایطی که لازمه اول اون‌ها رو فراهم کنین تا بتونین یک مراقبه خوب و تاثیرگذار داشته باشین. قراره که آرامش رو به ذهن شلوغ برگردونیم، پس باید شرایط لازم رو برای این کار فراهم کنیم.

انجام کارهای زیر می‌تونه باعث بشه که مدیتیشن بهتری داشته باشین:

ذهن شما بعد از انجام مدیتیشن آماده درس خوندن میشه و چون ذهنتون آروم میشه، پس توانایی یادگیری شما هم بالا میره.

مدیتیشن قبل از امتحان هم مفیده. شما می‌تونین توی خونه قبل از رفتن سر جلسه امتحان حدود ۲۰ دقیقه مدیتیشن قبل امتحان انجام بدین. بد نیست که بعد از خوردن صبحانه این کار رو انجام بدین، چون که با شکم خالی احتمال اینکه نتونین خوب تمرکز داشته باشین بیشتر میشه.

برای آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن دو روش وجود داره.

جمع‌بندی

آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن باعث میشه که راه‌های رسیدن به آرامش فکری رو پیدا کنین. داشتن آرامش فکری و نداشتن استرس به ذهن کمک می‌کنه که مسائل و موضوعات رو به خوبی در خودش ثبت کنه.

ما توی این مقاله راه‌های مدیتشین کردن، فواید اون قبل از درس خوندن و تاثیراتی که روی ذهن می‌ذاره رو بیان کردیم. شما می‌تونین با استفاده از روش‌های مختلف مدیتیشن، در امتحانات مدرسه و مسائل زندگی موفق بشین. یادتون نره که شرط اول موفقیت، آمادگی کامل برای امتحاناته. با همکلاسی فاب، درس‌هاتون رو عمیق و مفهومی یاد بگیرین و موفقیت در تمام امتحانات رو تجربه کنین.