نیما رستاکبه‌روز رسانی: ۱۴۰۴/۰۶/۱۱
436
آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن
عناوین مهمی که در این مقاله می‌خوانیم :
مدیتیشن یا به عبارتی مراقبه، به حالتی گفته میشه که شما برای مدت 15 الی 20 دقیقه در یک حالت ثابت، به صورت نشسته یا خوابیده قرار می‌گیرین و در اون حالت تمام تمرکز و توجه‌تون رو به درونتون می‌برین. مدیتیشن در کل برای آرامش بخشیدن به ذهن، دور کردن اضطراب و بالا بردن تمرکز توصیه میشه.
مطالعات اخیر هم این نکته رو ثابت کرده که مدیتیشن قبل از درس خواندن باعث افزایش تمرکز و یادگیری میشه. ما توی این مقاله از فاب ابتدا به معرفی مدیتیشن می‌پردازیم. سپس فواید اون رو بیان می‌کنیم و در نهایت آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن رو در اختیارتون میذاریم.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشین یا مراقبه، راهکاری برای رسیدن به آرامش خاطر و از بین بردن استرس و اضطراب‌هاست. فلسفه این کار به بیش از ۵ هزار سال قبل و هند باستان برمی‌گرده. مدیتیشن رو یک پله بعد از یوگا می‌دونن و اصولا افراد تمرین‌های ورزش یوگا رو به این خاطر انجام میدن که بتونن مدیتیتور خوبی باشن.
مدیتیشن به زبان ساده یک نوع تمرین ذهنیه که با استفاده از تکنیک‌های تنفسی و تمرکز بر تنفس انجام میشه. در طول مدیتیشن ذهن هیچ توجهی به اتفاقات بیرون نداره. همچنین ذهن نباید روی هیچ فکری تمرکز کنه. البته این به این معنی نیست که با افکارتون مجادله کنین.
موقع مدیتیشن قبل از درس خواندن قاضی نباشین و فقط بیننده باشین. هر فکری که از ذهنتون رد شد بهش نگاه کنین و بهش اجازه گذر بدین. نیاز نیست چیزی رو تحلیل یا قضاوت کنین.
مزایای مدیتیشن برای درس خواندن
از اونجایی که شما دانش‌آموز هستین و حتما کلی فکر و استرس امتحان و حجم درس‌ها و آزمون‌های مهم رو در سر دارین، بهتره که یک تایمی برای مدیتیشن قبل درس خواندن در نظر بگیرین که ذهنتون رو کمی آزاد کنین. اگه بخوایم مزایای مدیتیشن قبل از درس خواندن بهتون بگیم باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- استرس شما رو برای امتحان کم میکنه؛
- فرسودگی تحصیلی رو از بین می‌بره؛
- ذهن شما رو آروم میکنه؛
- عوامل حواس پرتی رو از ذهن پاک میکنه؛
- باعث افزایش یادگیری میشه؛
- یک استراحت مفید در حین درس خوندنه؛
- هوش شما رو افزایش میده؛
- به کنترل و درمان انواع اختلال اضطرابی کمک میکنه.
به طور کلی مدیتیشن برای شما درس خوندن رو راحت‌تر میکنه، باعث میشه که با لذت بیشتری درس بخونین و همچنین قدرت یادگیری شما رو هم افزایش میده.
در ذهن ما تیلیاردها سلول اطلاعاتی وجود داره که این سلول‌های اطلاعاتی به هم متصل میشن و کانال‌های اطلاعاتی رو تشکیل میدن. اگه تعداد این کانال‌های اطلاعاتی توی ذهن زیاد بشن، ذهن دچار آشفتگی و تشویش میشه. مدیتیشن باعث میشه این کانال‌های اطلاعاتی کم کم محو بشن و ذهن شما برای یادگیری مطالب جدید آماده بشه.
آموزش مدیتیشن برای درس خوندن
شما در طول مدیتیشن کردن نباید موضوعی رو تحلیل کنین. شاید این کار نشدنی به نظر برسه، ولی افراد زیادی وجود دارن که با استفاده از مدیتیشن می‌تونن ذهن‌شون رو خالی کنن و اون رو برای یادگیری موضوعات جدید یا حل مسائل مختلف آماده کنن.
مدیتیشن راه حلیه برای پاک کردن رخدادها و اتفاقات روزمره. اگه شما بخواین اتفاقاتی که در طول روز براتون میفته رو بشمرین مطمئنا عدد کم میارین. ولی این اتفاقات میرن و جایی گوشه ذهن ما جا خوش می‌کنن. با مدیتیشن می‌تونین اون‌ها رو از کنج خلوت ذهنتون بیرون بیارین و پاکشون کنین.
انتظار نداشته باشین که در همون ابتدای مدیتیشن ذهن شما پاک بشه. اتفاقا وقتی که شروع به مدیتیشن می‌کنین ذهنتون خیلی شلوغ میشه. اما شما باید تمرکز خودتون رو حفظ کنین که دونه دونه اون فکرها از ذهنتون خارج بشن.
اگه دانش‌آموزان توی برنامه هفتگی‌شون ورزش رو هم قرار بدن خیلی نتایج بهتری توی درس و زندگی می‌گیرن. انجام مدیتیشن بعد از ورزش به باز شدن رگ‌های بدن، تنظیم گردش خون و همچنین رفع خستگی شما کمک میکنه.
نحوه انجام مدیتیشن قبل درس خواندن
مدیتیشن نیاز به فراهم کردن یک سری شرایط داره. شرایطی که لازمه اول اون‌ها رو فراهم کنین تا بتونین یک مراقبه خوب و تاثیرگذار داشته باشین. قراره که آرامش رو به ذهن شلوغ برگردونیم، پس باید شرایط لازم رو برای این کار فراهم کنیم.
انجام کارهای زیر می‌تونه باعث بشه که مدیتیشن بهتری داشته باشین:
- مکان مناسبی انتخاب کنین:
مدیتیشن قبل درس خواندن باید در یک محیط آروم انجام بشه. البته ممکنه کسانی باشن که توانایی‌شون توی این کار انقدر بالا باشه که در محیط‌های شلوغ هم بتونن مدیتیشن کنن. ولی برای شمایی که دنبال آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن هستین، بهتره که یک مکان آروم و تمیز رو انتخاب کنین. مرتب بودن محیط به نظم ذهن شما کمک میکنه. - بدن رو در حالت درستی قرار بدین:
مدیتیشن رو میشه روی صندلی، زمین یا تخت انجام داد. حالت‌های مختلف بدن موقع مدیتیشن می‌تونه نشسته یا دراز کشیده باشه. اگه قصد دارین نشسته این کار رو انجام بدین، باید چهار زانو بشینین و دست‌ها رو روی زانو و رو به آسمان قرار بدین. اگه می‌خواین مدیتیشن درس خواندن رو دراز کشیده انجام بدین، باید دست‌هاتون رو کنار بدن و رو به آسمان بذارین. - به دم و بازدمتون دقت کنین:
دم و بازدم شما موقع مدیتیشن باید آرام، طولانی و متمرکز باشه. به دم و بازدمتون دقت کنین، مسیر ورود هوای تازه از راه بینی به گلو، ریه و دیافراگمتون رو تصور کنین و نفس‌هاتون رو بشمرین. باید حداقل ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث و ۴ ثانیه هم بازدمتون طول بکشه. - به ذهنتون و اتفاقات داخلش آگاه باشین:
گفتیم که موقع مدیتیشن ممکنه افکار زیادی با سرعت توی ذهن شما به نمایش در بیان. شما نباید اسیر این افکار و تصورات بشین، بلکه باید اجازه ورود به اون‌ها بدین و بعد خیلی سریع ازشون بگذرین و ذهنتون رو از اون‌ها پاک کنین. - آروم آروم از مدیتیشن خارج بشین:
یکی از کارهای مهمی که باید موقع مدیتیشن حتما اون رو یادتون باشه، نحوه پایان اونه. خیلی مهمه که مدیتیشن رو یهویی تموم نکنین و با آرامش اون رو به پایان برسونین. چون با خارج شدن یهویی، احتمال صدمه وارد شدن به حریم روحانی‌تون رو بالا می‌برین.
ذهن شما بعد از انجام مدیتیشن آماده درس خوندن میشه و چون ذهنتون آروم میشه، پس توانایی یادگیری شما هم بالا میره.
مدیتیشن قبل از امتحان هم مفیده. شما می‌تونین توی خونه قبل از رفتن سر جلسه امتحان حدود ۲۰ دقیقه مدیتیشن قبل امتحان انجام بدین. بد نیست که بعد از خوردن صبحانه این کار رو انجام بدین، چون که با شکم خالی احتمال اینکه نتونین خوب تمرکز داشته باشین بیشتر میشه.
روش‌های مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن
برای آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن دو روش وجود داره.
- روش اول؛ نفس حبس!
توی این روش باید که محیط آرام و مرتبی انتخاب کنین، می‌تونین از شمع و عود هم برای بهتر کردن فضا استفاده کنین. حداقل تنفسی که باید توی این مدل مدیتیشن انجام بدین، ۷ دم و بازدمه. نکته مهم این روش حبس کردن نفسه. شما باید حداقل ۶ ثانیه توی این روش نفستون رو حبس کنین. - روش دوم؛ تکنیک ۱۲ تنفس.
تنها فرق این روش با روش قبلی در تعداد دفعات دم و بازدمه. تعداد دفعات دم و بازدم توی این روش به 12 مرتبه افزایش پیدا میکنه. اما دیگه نیازی نیست که حتما نفستون رو حبس کنین. به خاطر داشته باشین که این دم و بازدم رو باید آرام، طولانی و با تمرکز انجام بدین.
جمع‌بندی
آموزش مدیتیشن قبل از درس خوندن باعث میشه که راه‌های رسیدن به آرامش فکری رو پیدا کنین. داشتن آرامش فکری و نداشتن استرس به ذهن کمک میکنه که مسائل و موضوعات رو به خوبی در خودش ثبت کنه.
ما توی این مقاله راه‌های مدیتشین کردن، فواید اون قبل از درس خوندن و تاثیراتی که روی ذهن می‌ذاره رو بیان کردیم. شما می‌تونین با استفاده از روش‌های مختلف مدیتیشن، در امتحانات مدرسه و مسائل زندگی موفق بشین. یادتون نره که شرط اول موفقیت، آمادگی کامل برای امتحاناته. با همکلاسی فاب، درس‌هاتون رو عمیق و مفهومی یاد بگیرین و موفقیت در تمام امتحانات رو تجربه کنین.
چند روش مدیتیشن وجود داره؟
مدیتیشن سکوت، مدیتیشن با موسیقی، مدیتیشن دریافت انرژی و ... .
چرا مدیتیشن برای تمرکز درس خواندن مفیده؟
چون مدیتیشن درس خواندن باعث میشه استرستون کم بشه، آرامش فکری پیدا کنین و ذهنتون آماده دریافت اطلاعات بشه.
بهتره چجوری و کجا مدیتیشن کنیم؟
بهتره توی اتاق خودتون که احساس راحتی بیشتری دارین مدیتشن کنین. همچنین بدنتون رو در راحت‌ترین حالت ممکن قرار بدین و لباس‌های راحت بپوشین.
