حنانه دهقانیبه‌روز رسانی: ۱۴۰۳/۰۹/۱۰
41
تکنیک‌های جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری
عناوین مهمی که در این مقاله می‌خوانیم :
خواب‌آلودگی بهاری یه مسئله طبیعیه که انسان‌ها با شروع فصل بهار، دچارش میشن. این موضوع ممکنه باعث عقب افتادن افراد از برنامه روزانه اون‌ها بشه. اما، با استفاده از تکنیک‌های جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری، میشه تا حد زیادی با خواب‌آلودگی بهاری مقابله کرد.
خواب آلوده شدن توی فصل بهار، برای دانش‌آموزان می‌تونه دردسرساز باشه و باعث افت تحصیلی اون‌ها بشه. چون باعث عقب افتادن اون‌ها از تکالیف درسی‌شون میشه. به ویژه برای دانش‌آموزان پایه دوازدهم که کنکورین و از هر دقیقه وقت خودشون باید به بهترین شکل ممکن استفاده کنن، خواب‌آلودگی بهاری می‌تونه تبدیل به یک معضل بشه. البته برای کمتر کردن تاثیر بهار روی سیستم خواب افراد، راه حل‌هایی‌ام وجود داره.
علت خواب‌آلودگی در فصل بهار
مهمترین علت خواب‌آلودگی توی فصل بهار، تغییر فصل، گرم‌تر شدن هوا و بلندتر شدن روزه. افزایش طول روز و تنظیم نبودن بدن انسان با این تغییر باعث خواب‌آلودگی میشه. توی فصل زمستان بدن انسان با شب‌های طولانی هماهنگ میشه و با کوتاه شدن شب‌ها توی بهار، انرژیش تحلیل میره و احساس خواب‌آلودگی میکنه.
فصل زمستان، جریان خون توی سطح بدن کمتر شده و بیشتر جریان خون توی مغز و اندام‌هاست. ولی توی بهار جریان خون توی سطح بدن بیشتره و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسه. بنابراین به این علت که اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز می‌رسه، احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم. افزایش سوخت و ساز بدن توی فصل بهار و بیشتر شدن مصرف اکسیژن هم باعث میشه که اکسیژن کمتری به مغز ما برسه.
چه کسانی بیشتر در معرض خواب‌آلودگی در فصل بهارن؟
خواب‌آلودگی بهاری ممکنه باعث سرگیجه هنگام درس خوندن بشه و افراد زیر بیشتر به اون دچار میشن:
- بانوان
- کسانی که قوای بدنشان ضعیف‌تره
- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارن
- افرادی که فشار خون ناپایدار دارن
- افرادی که توی فصل زمستان فعالیت بدنی کمتری داشتن
- کسانی که از مغز خودشون استفاده زیادی می‌کنن
- افرادی که به هوای تازه دسترسی ندارن
- افراد مسن
چرا زنان بیشتر در معرض خواب‌آلودگی بهاری قرار میگیرن؟
به ۲ دلیل. یک اینکه هورمون‌های زنانه تاثیر مستقیمی توی حس خواب‌آلودگی میذاره. عادات ماهانه و بهم ریختگی هورمون‌ها، زایمان و دوران پس از زایمان و دوران یائسگی، وقت‌هایی است که خانم‌ها بیشتر دچار خواب‌آلودگی بهاری میشن.
دلیل دومی که باعث میشه بانوان بیشتر دچار این مشکل بشن اخلال پیش اومدن توی خلق و خوی اون‌ها است. هرچه استرس، اضطراب و نگرانی‌های اون‌ها بیشتر باشه بیشتر دچار خواب‌آلودگی بهاری میشن.
علائم خواب‌آلودگی در فصل بهار
علت خواب‌آلودگی در فصل بهار مختلفه و می‌تونه با عوارض و علائمی همراه باشه. برای اینکه این علائم برای شما دردسرساز نشن باید نسبت به اون‌ها آشنایی داشته باشین. چونکه ممکنه این علائم باعث پیش اومدن خطراتی مثل تصادف و ... بشن. علائم خواب‌آلودگی در فصل بهار شامل موارد زیر میشن:
- کاهش هشیاری؛
- خستگی مستمر؛
- کاهش واکنش‌‌ها نسبت به اتفاقات؛
- سرگیجه و کسلی؛
- کم شدن اشتها؛
- پایین اومدن قدرت یادآوری؛
- مشکلات تمرکز؛
- اضطراب و افسردگی.
راهکارهای مقابله با خواب‌آلودگی در فصل بهار
عادت کردن بدن به تغییرات فصل بهار، مدتی زمان می‌بره. اما برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری راه حل‌هایی هم وجود دارن که با استفاده از اون‌ها می‌تونین تاثیر این فصل بر بدن خودتون رو کاهش بدین و به مقابله با خواب‌آلودگی بپردازین. توی ادامه مطلب به چند راهکار برای کاهش تاثیر بهار روی خواب‌آلودگی، اشاره شده.
در طول روز از خانه خارج بشین
به اعتقاد اغلب افراد، بهار، زیباترین فصل ساله. فصلی که توی اون، هوا متعادل و مطبوعه و درختان پر شکوفه و سرسبزن. همین زیبایی‌ها کافیه تا برای خارج شدن از خانه انگیزه داشته باشین و نخواین زیبایی‌های طبیعت توی این فصل شگفت انگیز رو از دست بدین.
خروج از خانه و در معرض نور خورشید و هوای مطبوع بهاری قرار گرفتن، شما رو سرحال و پر انرژی میکنه. حتی روزهایی که به مدرسه نمی‌رین هم توی طول روز حتی شده برای مدتی بسیار کوتاه از خانه خارج بشین و تمام روز رو توی خانه و رختخواب نمونین.
نور خورشید حاوی مقادیر زیادی کلسیمه و باعث ترشح هرچه بیشتر سروتونین (هورمون شادی) توی بدن میشه و اجازه تولید هورمون‌های خواب (ملاتونین) رو نمیده و همین مسئله باعث جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری میشه.
درست نفس کشیدن رو تمرین کنین
درست نفس کشیدن و تنفس صحیح، باعث میشه که اکسیژن بیشتری به مغز برسه و در نتیجه خواب‌آلودگی و خستگی کمتر بشه. برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری تکنیک‌های تنفس صحیح رو یاد بگیرین و سعی کنین دقایقی از روز رو به تمرین تنفس بگذرونین.
تنفس صحیح علاوه بر اینکه شما رو سرحال‌تر میکنه، باعث افزایش تمرکز و دقت شما هم میشه. بنابراین نفس عمیق کشیدن، راهکاری برای افزایش تمرکز و بهتر درس خوندنه.
استفاده از تکنیک‌های تنفسی که توی ورزش یوگا به کار میرن می‌تونین به مقابله با خواب‌آلودگی بپردازین. برای مثال می‌تونین از تکنیک ۴ ثانیه استفاده کنین، ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس و ۴ ثانیه بازدم. این کار باعث کاهش استرس و اضطراب هم میشه.
خواب منظمی داشته باشین
خواب نامنظم، خودش یکی از مهمترین دلایل خستگی و خواب‌آلودگی طول روزه. حالا اگه توی فصل بهار خواب منظمی نداشته باشین، خواب‌آلودگی و کسل بودن شما توی طول روز خیلی بیشتر میشه. برای مقابله با خواب‌آلودگی بهاری سعی کنین ساعت خواب منظمی داشته و به اندازه کافی بخوابین.
یکی از دلایل اصلی خواب‌آلودگی در بهار نداشتن خواب شب کافیه. می‌دونیم که شب‌های بهاری هوا مطلوبه و بیدار موندن تا دیر وقت خیلی می‌چسبه. ولی برای مقابله با خواب‌آلودگی بهاری توی روز‌های کاری بعدی، باید که شب‌ها استراحت کافی داشته باشین.
برنامه‌ریزی داشته باشین
همونطور که می‌دونین برنامه‌ریزی یکی از اصول موفقیت و البته یکی از راه‌های جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاریه. دانش‌آموز باید از همون سن کم برنامه‌ریزی کردن رو تمرین کنه تا توی سنینی بالاتر بتونه زمان خودش رو به خوبی مدیریت کنه. داشتن یک برنامه روتین به شما انگیزه حرکت و فعالیت میده و می‌تونه برای مقابله با خواب‌آلودگی بهاری به شما کمک کنه.
اگه برای انجام کارهای روزانه‌تون برنامه‌ریزی نداشته باشین ممکنه به دلیل انجام بی‌وقفه کارها دچار خستگی شدید بشین. یا اینکه به دلیل بی‌برنامگی دچار سردرگمی بشین و خوابتون بگیره. تا حد امکان برنامه سریع، متنوع و سبکی داشته باشین.
یک راه موثر برای سبک و سریع کردن برنامه درسی استفاده از فیلم آموزشی درسی برای یادگیری بهینه‌تر دروسه. اپلیکیشن فاب باکیفیت‌ترین ویدیوهای آموزشی رو در اختیار شما قرار میده تا در فصل بهار هم از یادگیری عقب نیفتین.
مکان مناسبی رو برای درس خوندن انتخاب کنین
درس خوندن توی مکانی که زیادی راحته توی هر فصلی از سال ممکنه شما رو به استراحت کردن و خوابیدن ترغیب کنه. طبیعتا توی فصل بهار این تاثیر بیشترم میشه. برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری بهتره جایی درس بخونین که حس خواب‌آلودگی شما رو افزایش نده، اما در عین حال به اندازه کافی راحت و مناسب مطالعه کردن باشه.
به نور محیط هم توجه کافی رو داشته باشین. اگه توی اتاقی درس بخونین که از نور کافی برخوردار نیست خیلی سریع خوابتون می‌گیره. برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری هم نور اتاق رو خیلی زیاد نکنین چونکه باعث آسیب رسیدن به چشم‌های شما میشه.
مقابله با خواب‌آلودگی بهاری با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی
خواب‌آلودگی بهاری طی یک فرآیند توی مغز تشدید میشه. یعنی میشه علاوه بر راهکارهای جسمانی و از طریق ترفندهای ذهنی هم از پیش اومدن اون جلوگیری کرد. از اونجایی هم که افراد افسرده بیشتر در معرض خواب‌آلودگی بهاری قرار میگیرن، پس بهتره که توجهی هم به شرایط فکری و ذهنی‌تون داشته باشین. شما می‌تونین از راهکارهای زیر برای مقابله با خواب‌آلودگی استفاده کنین:
- کتاب بخونین؛ شاید پیش خودتون بگین که هر بار که کتاب می‌خونین خوابتون می‌بره. اگه کتاب‌های فاخر مثل رمان‌های کلاسیک بخونین که داستان‌های جذاب و ساختار فوق‌العاده‌ای دارن می‌تونه باعث جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری بشه. مخصوصا توی عصرها که بعد ناهار خیلی آدم خسته میشه.
- فکر و خیال نکنین؛ گاهی ما آدم‌ها انقدر توی فکر و خیالمون غرق میشیم که مغزمون برای ساکت کردن افکار مجبور میشه بخوابه. فکر و خیال الکی اگه انگیزه‌ای با خودش به همراه نیاره به درد نمی‌خوره. پس برای سلامت روان و مقابله با خواب‌آلودگی بهاری، سعی کنین انرژی مثبت بیشتری داشته باشین.
- معاشرت کنین؛ آدم‌هایی که میل به تنهایی دارن، میل به خواب بیشتری هم دارن. چونکه تنهایی آدم رو به سمت فکر و خیال می‌بره و همونطور که گفتیم فکر و خیال به سمت خواب میره. همچنین وقتی که معاشرت داشته باشین حوصله‌تون کمتر سر میره و کمتر کسل میشین.
- موزیک شاد گوش بدین؛ این کار باعث تحرک و جنب‌وجوش بیشتری توی شما میشه و در نتیجه از خواب‌آلودگی بهاری شما جلوگیری میکنه.
راهکارهای تغذیه‌ای برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری
توی این بخش بعضی از راهکارهای تغذیه‌ای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری رو به شما گفتیم:
- آب گرم و عسل رو توی طول روز با هم مخلوط کرده و نوش جان کنین.
- مواد غذایی مثل شیر و ماست و بقیه لبنیات که تریپتوفان دارن، باعث خواب‌آلودگی میشن. بهتره توی فصل بهار زیاد از اون‌ها استفاده کنین.
- مصرف زیاد شیرینی، قند و شکر هم توی این فصل توصیه نمیشه.
- از مصرف زیاد غذاهای چرب هم دوری کنین. غذاهای چرب، دمای بدن و قند خون شما رو کاهش میدن و باعث ایجاد احساس خستگی و کاهش حوصله و کارایی شما میشن.
- توی طول روز پروتئین کافی مصرف کنین.
- وعده صبحانه رو مفصل و کامل بخورین.
- توی فصل بهار میوه و آب میوه مصرف کنین تا سلول‌های شما شاداب تر بشه و سرزنده‌تر باشین.
- توی بهار از خوردن سبزیجات تازه غافل نشین. نعنا باعث رفع خستگی و کسلی بدن میشه.
- کافئین، الکل و تنباکو رو فراموش کنین.
- آجیل، غلات سبوس‌دار و حبوبات رو هم توی رژیم غذایی خودتون بذارین و رژیم غذایی متعادلی داشته باشین.
چند عادت مفید برای کاهش خواب‌آلودگی فصل بهار
- توی طول روز ورزش هوازی داشته باشین تا انرژی شما بیشتر بشه.
- نور خورشید رو فراموش نکنین و توی فصل بهار بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرین.
- دوش آب سرد بگیرین تا سرحال‌تر شده و کمتر احساس خواب‌آلودگی کنین.
جمع‌بندی
توی این مقاله از وبلاگ فاب سعی کردیم تا تمامی نکات مورد نیاز برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بهاری رو شرح بدیم. احساس خواب‌آلودگی توی فصل بهار رو اغلب ما تجربه کردیم. دلیل این اتفاق، تغییرات دما و افزایش طول روزه. این مسئله ممکنه دانش‌آموزان رو موقع درس خوندن با مشکل مواجه کنه.
راهکارهایی برای مقابله با خواب‌آلودگی توی بهار وجود داره. یکی از مهمترین راهکارها داشتن رژیم غذایی مناسبه. منظم کردن ساعت خواب شبانه، بیرون رفتن از خانه و ورزش کردن هم از راهکارهای کمتر کردن احساس خواب‌آلودگی توی فصل بهارن.
دلیل احساس خواب‌آلودگی توی فصل بهار چیه؟
تغییرات فصل مثل تغییر دما و تغییر طول شبانه روز از مهمترین دلایل احساس خواب‌آلودگی توی بهاره.
چجوری می‌تونیم با خواب‌آلودگی فصل بهار مقابله کنیم؟
راهکارهای متنوعی برای مقابله با خواب‌آلودگی توی بهار وجود داره. توی مقاله بالا چندتا راهکار رو گفتیم.
آیا تغذیه توی کاهش احساس خواب‌آلودگی فصل بهار تاثیر داره؟
بله تغذیه تاثیر زیادی روی افزایش یا کاهش احساس خواب‌آلودگی داره.
