نگار ناظم الشعرابه‌روز رسانی: ۱۴۰۴/۰۶/۰۱
1k
کارهای مهم که بهتره صبح‌ها انجام بدیم
عناوین مهمی که در این مقاله می‌خوانیم :
شاید مثل خیلی از دانش‌آموزان دیگه این سوال شما هم باشه که کدام کارها رو صبح انجام بدیم؟ بعضی صبح‌ها، همه چیز به بهترین شکل ممکن پیش میره. قبل از اینکه زنگ ساعت‌تون به صدا در بیاد از خواب بیدار میشین، پیاده‌روی صبح‌گاهی‌تون اینقدر براتون لذت‌بخش میشه که انگار دارین بازی مورد علاقه‌تون رو انجام میدین.
چای یا قهوه صبح، دیگه براتون تلخ نیست و بهترین و شیرین‌ترین طعم رو داره، ترافیک اول صبح، دیگه به چشم‌تون نمیاد و براتون اذیت‌کننده نیست، وقتی صبح به مدرسه می‌رسین، انقدر انرژی دارین که انگار قراره امروز دنیا رو فتح کنین. یک وقت‌هایی هم ممکنه اینجوری نباشه و کسل‌کنند‌ه‌ترین صبح و در نهایت، روز رو تجربه کنین.
صبح، زمانیه که روند کل روزتون رو مشخص میکنه. پس اگه صبحتون رو خوب شروع کنین، احتمالا روز خوبی رو خواهید داشت و اگه صبحتون خوب شروع نشه، احتمالا بقیه روزتون هم خراب میشه.
توی این مقاله سعی کردیم کارهایی که باید صبح‌ها انجام بدین تا بتونین روز خوبی رو تجربه کنین بهتون بگیم. پس اگه شما هم این سوال رو دارین که کدام کارها رو صبح انجام بدیم، تا آخر این مقاله همراه ما باشین.
کدام کارها رو صبح انجام بدیم؟
افراد موفق، همیشه صبح‌ها یک سری کارهای مشخصی رو انجام میدن. اگه شماام این کارها رو انجام بدین باعث میشه که روز خوبی رو تجربه کنین.
برای ساختن روز خوب و حال بهتر، یک سری عادات رو برای خودتون ایجاد کنین که هر روز صبح انجام بدین، ما اینجا لیستی از اون عادات رو براتون نوشتیم و اگه سوال دارین که کدام کارها رو صبح انجام بدیم؟ این عادات رو بخونین و انجام بدین.
هر روز صبح آب بنوشین
این عادت رو توی خودتون ایجاد کنین که هر روز صبح، سه تا چهار لیوان آب بنوشین. وقتی که شما صبح‌ها از خواب بیدار میشین، بدنتون به آب احتیاج داره؛ چون شما شب رو خواب بودین و آبی ننوشیدین. نوشیدن آب باعث میشه که حالاتی مثل سرگیجه، خستگی و خشکی دهان که معمولا اول صبح تجربه می‌کنین به حداقل برسه.
می‌تونین خیار، لیمو یا هرچیزی که باعث طعم‌دار شدن آب میشه رو با اون قاطی کنین و بنوشین تا اگه بی‌طعم بودن آب رو دوست ندارین، این آب طعم‌دار رو بنوشین.
برای آرامش مدیتیشن کنین
وقتی شما مدیتیشن می‌کنین، باعث میشه که ذهنتون آروم بشه، خلاقیت‌تون افزایش پیدا کنه و قدرت تفکرتون بالاتر بره. از اونجایی که مدیتیشن به آروم شدن ذهنتون کمک میکنه، بهتره که اول صبح این کار رو انجام بدین تا روز مفیدتر و پربارتری رو داشته باشین.
توجه: می‌تونین شب‌ها هم مدیتیشن انجام بدین تا خواب بهتر و آروم‌تری رو تجربه کنین.
ورزش کنین تا سالم بمونین
از اونجایی که مراقبت از جسم، یکی از وظایف اصلی همه آدم‌هاست، خیلی از افراد موفق، صبح‌ها ورزش می‌کنن و این ورزش کردن بهشون کمک میکنه تا روزشون رو پر انرژی شروع کنن و بدن سالم‌تری داشته باشن.
فرقی نمی‌کنه چه ورزشی باشه؛ شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و هر ورزشی که باعث بشه شما حرکت کنین و فعالیت بدنی انجام بدین.
ورزش، باعث آزاد شدن اندورفین از مغزتون میشه. این ماده شیمیایی، باعث میشه شما فرد شادتری بشین، نشاط صبح‌گاهی‌تون زیاد بشه، مقدار هورمون‌های استرس‌زا بدنتون کاهش پیدا کنه. همچنین ورزش برای جلوگیری از گردن درد هنگام مطالعه هم بسیار لازم و ضروریه.
در نور آفتاب قدم بزنین
وقتی توی ساعات ابتدایی صبح، زیر نور مستقیم آفتاب راه می‌رین، بدن شما ناخودآگاه متوجه این میشه که روز شروع شده و از حالت خواب‌آلودگی خارج میشه.
نور، چیزیه که بدن افراد رو تحریک میکنه تا تولید ملاتونین (همون هورمونی که به بدن میگه وقت خوابه) رو کاهش بده و در نتیجه بدن، سرحال‌تر بشه. از طرفی، نور خورشید باعث میشه که خوش‌اخلاق‌تر، سرحال‌تر و پر انرژی‌تر بشین. این کار برای مدیریت انرژی بدنتون لازمه.
صبحانه بخورین تا انرژی بگیرین
خیلی‌ها به خوردن صبحانه اهمیت زیادی نمیدن و حتی بعضی‌ها به طور کلی اون رو حذف می‌کنن. بدن همه افراد، برای اینکه بتونه فعالیت عادی روزانش رو انجام بده، نیاز به انرژی داره و این انرژی، با غذا خوردن تامین میشه. و این طبیعیه که بدن، نیاز داشته باشه روزش رو با خوردن غذا و گرفتن انرژی زیاد، شروع کنه.
اگه صبحانه رو از وعده غذایی‌تون حذف کنین، احتمال اینکه توی ساعات بعدی روز شروع به پرخوری کنین زیاده و این موضوع باعث میشه که؛ هم به اندازه خوردن صبحانه انرژی نگیرین و شانس داشتن روز پر انرژی رو از دست بدین و هم به احتمال زیاد دچار اضافه وزن و مشکلات ناشی از اون بشین.
نکته: صبحانه‌ای که می‌خورین، حتما باید سالم باشه و مواد غذایی پر قند نداشته باشه. توی وعده صبحانه‌تون، از پروتئین و کربوهیدارت‌های سالم و پیچیده استفاده کنین.
از تلفن همراه، دوری کنین
خیلی‌ها، وقتی صبح‌ها از خواب بیدار میشن، اولین کارشون اینه که گوشی موبایل‌شون رو چک می‌کنن و زمان زیادی رو مشغول گشتن توی شبکه‌های اجتماعی میشن و بعدش تازه از رخت‌خوابشون بلند میشن و شروع می‌کنن به انجام کارهاشون.
این کار، هم زمان زیادی رو از شما می‌گیره و هم باعث میشه که ذهنتون خسته بشه و اون انرژی لازم رو نداشته باشه. پیشنهاد می‌کنیم هیچ‌وقت از همون لحظه‌‍‌ای که از خواب بیدار میشین، سراغ تلفن‌همراه‌تون نرین!
دوش آب سرد بگیرین
دوش آب سرد، باعث میشه که به بدنتون شوک وارد بشه و ناخودآگاه، بدنتون شروع به کشیدن نفس‌های عمیق بکنه برای گرم شدن و رسیدن به تعادل. و بعدش؛ ضربان قلب، جریان‌خون و گردش اکسیژن توی بدنتون به حد خوبی می‌رسه و همین باعث میشه که برای ادامه روز، سرحال‌تر بشیم.
کارهای مشکل‌تر رو ابتدای روز انجام بدین
کارهای سخت‌تر که ذهن شما رو مشغول کردن و انجام‌شون براتون مشکل‌تره رو صبح‌ها انجام بدین تا خیال‌تون توی ادامه روز، راحت‌تر باشه. پس قورباغه‌تون رو همون ابتدای روز قورت بدین و با خیال راحت به ادامه فعالیت‌هاتون برسین.
کارهایی که بهتره از شب قبل انجام بدین:
- از شب قبل برنامه فرداتون رو بریزین تا هر روزی که بیدار میشین، بدونین قراره چیکار کنین و سردرگم نشین.
- لباس‌هایی که قراره فردا توی محل کارتون بپوشین رو آماده کنین.
- بدونین که قراره چه صبحانه‌ای بخورین و مطمئن بشین که مواد لازم برای اون صبحانه رو توی خونه دارین.
هدف اینه که،؛ شما وقتی صبح از خواب بیدار میشین، دیگه ذهنتون درگیر تصمیم‌گیری برای کارهای روزمره که باید توی شروع روز انجام بدین نشه و این کار در نهایت، از خستگی ذهنتون توی صبح و شروع روز، جلوگیری میکنه و سرعت شما رو کمی بالاتر می‌بره.
جمع‌بندی
صبح زود بیدار شدن، عادتیه که می‌تونه شما رو به موفق شدن نزدیک کنه. ولی سعی کنین علاوه بر زود بیدار شدن، یک سری کارهایی رو هم به عنوان روتین صبح‌گاهی انجام بدین تا بتونین روز بهتری داشته باشین که توی این مقاله، به اون کارها اشاره کردیم.
البته ممکنه که بعضی روزها شرایطی براتون پیش بیاد و نتونین یک سری از این کارها رو انجام بدین، ولی سعی کنین تا جایی که امکانش هست، این کارها رو جزء برنامه‌های صبح‌گاهی‌تون قرار بدین. بعد از مدتی، نتیجه خوب اون رو، توی زندگی‌تون می‌بینین. برای پیدا کردن اینکه کدام کارها رو صبح انجام بدیم؟ این مقاله رو با دقت بخونین.
برای دسترسی پیدا کردن به فیلم‌های فاب مهارتی و همکلاسی، می‌تونین اپلیکیشن فاب رو دانلود و روی تلفن همراه‌تون نصب کنین.
یکی از عادات افراد موفق چیه؟
اون‌ها صبح زود بیدار میشن و هر روز صبح، ورزش می‌کنن.
چه کارهایی رو، شب قبل از شروع روزمون انجام بدیم؟
برنامه‌ریزی برای فردا، آماده کردن لباس‌هایی که فردا قراره بپوشین و ... .
بهترین زمان انجام مدیتیشن چه تایمی‌ست؟
صبح‌ها که ذهن‌مون برای ادامه روز آماده بشه و شب‌ها که بتونیم خواب آرومی رو داشته باشیم.
